Det anbefales, at du først følger nedenstående link og læser det, der står om stress (7.4.).
Klik her!: STRESS
Stresscoaching (3.12.)
Stresscoaching handler om at psykologen og klienten sammen fokuserer på, hvad klienten konkret kan gøre for, at mindske stress og forebygge stress. Fx ved at:
1. danne sig et overblik over arbejdsopgaverne,
2. prioritere dem, så de bliver taget i den mest hensigtsmæssige rækkefølge.
3. strukturere, afgrænse og definere arbejdsopgaverne
4. uddelegere arbejdsopgaver til:
(a) andre, der er eksperter til at varetage opgaverne eller
(b) har bedre tid til at varetage opgaverne.
5. afvise arbejdsopgaver, der strengt taget ikke er deres.
6. udskyde vise opgaver til, når der er bedre tid og overskud til dem.
7. dele en opgave op i flere delopgaver og uddelegere nogle af disse.
8. dele ansvaret med én eller flere
9. genforhandle tidsfriser, “købe tid”
10. få undervisning, kurser eller sidemandsoplæring i at varetage opgaverne, smartere eller hurtigere eller mere korrekt.
11. tale med sin nærmeste overordnede om at få allokeret flere ressourcer til arbejdsopgaverne.
12. sørger for at indlægge flere pauser
13. sørge for mere afveksling mellem typen afarbejdsopgaver
14. sørge for ro og at man ikke bliver forstyrret
15. arbejde med bekymringstid. I stedet for konstant at bekymre sig.
16. øve vejrtrækningsteknikker.
17. øve mindfulness i form af kropsscanninger
18. regelmæssigt at foretage kropslig afspænding fx via progressiv afspænding
29. øve Visualisering
20. sørger for god søvnhygiejne
21. begrænse evt. overforbrug af stimulanser, så som kaffe, chokolade, alkohol m.m.
22. dyrke regelmæssig motion, så man får “brændt stresshormoner af”.
23. Færdes i naturen fx gå en tur i fjeldet, tage ud at fiske eller på jagt. Det medfører, at éns sanser bliver bombaderet og man bliver “tvunget” til at fokusere på nuet og herved kommer på afstand af bekymringer og ruminationer.
24. Massage.
25. Wellness
26. Øve sig i at: >>sige fra<<, at >>sætte grænser<< over for sin overordnede.
27. Øve sig i at: >>Sige til<<, bede om støtte og hjælp.
28. Øve sig i at: >>Sætte ord på sine tanker, følelser – og kommunikere via kropssprog og mimik (i stedet for at skjule dem for andre)<<, så føler man sig ikke så alene. Og det betyder, at andre lettere vil kunne tage hensyn til, hvad du tænker og føler.
Ass.prof. Andrew Huberman’s vejrtrækningsteknik (3.13.3.)
Jeg kan stærkt anbefale, at du går ind og ser nogle af de videoer som prof. Andrew Huberman fra Stanford Medical School har lagt ud omkring åndedrætsteknikker. Prøv fx. nedenstående (11 min, sek.).
Link til video. Klik her!: HUBERMAN’S VEJRTRÆKNINGSSTEKNIK
